Nuestra postura es un reflejo de cómo tratamos a nuestro cuerpo día a día. Sin embargo, existen pequeños hábitos cotidianos que, sin notarlo, pueden estar afectando la alineación de tu columna vertebral y causando molestias a largo plazo. Aquí te explico algunos de estos hábitos para que los identifiques y comiences a corregirlos.
1. Usar el celular por largos periodos («text neck»)
Cuando inclinas la cabeza hacia adelante para mirar tu celular, estás ejerciendo una presión excesiva sobre las cervicales. Esto puede llevar a tensiones musculares, dolores de cuello y, a largo plazo, incluso afectar la curvatura natural de tu columna. La solución: eleva el celular a la altura de los ojos y haz pausas frecuentes.
2. Sentarte con mala postura en la oficina
Pasar horas sentado frente a una computadora puede provocar que te encorves o adoptes posiciones poco ergonómicas. Esto no solo afecta tu espalda baja, sino también tus hombros y cuello. Invierte en una silla ergonómica, ajusta la altura de tu pantalla y asegúrate de apoyar ambos pies en el suelo.
3. Dormir en posiciones incómodas
Dormir boca abajo o en un colchón inadecuado puede alterar la alineación de tu columna. Opta por un colchón firme y una almohada que soporte correctamente tu cuello. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las piernas para mantener la cadera alineada.
4. Cargar bolsos pesados de un solo lado
Mochilas, carteras y bolsos pesados pueden desbalancear tu columna si siempre los llevas en el mismo hombro. Intenta distribuir el peso de forma equilibrada o usar mochilas con ambos tirantes bien ajustados.
5. No moverte lo suficiente durante el día
El sedentarismo debilita los músculos que sostienen la columna. Si pasas mucho tiempo sentado, haz pausas para caminar, estirarte y activar tu cuerpo cada hora. El movimiento es clave para una buena postura.
6. Usar zapatos inadecuados
Los zapatos de tacón alto o con poca amortiguación pueden desalinear la postura al alterar la distribución del peso. Escoge calzado cómodo y adecuado para tu actividad diaria.
¿Por qué es importante cuidar tu postura?
Una postura adecuada no solo previene dolores y lesiones, sino que también mejora tu calidad de vida, incrementa tu energía y te ayuda a sentirte más seguro. Si notas molestias recurrentes o no estás seguro de cómo mejorar tu postura, no dudes en consultar con un especialista.
Bibliografía
- American Chiropractic Association. (2022). Posture and ergonomics. Recuperado de www.acatoday.org.
- National Institutes of Health (NIH). (2022). Effects of poor posture. Recuperado de www.nih.gov.
- Mayo Clinic. (2023). Tips for maintaining good posture. Recuperado de www.mayoclinic.org.
🩺 Recuerda que cuidar de tu postura es una inversión en tu salud a largo plazo. Si tienes dudas o molestias, agenda una consulta conmigo. Estoy aquí para ayudarte.