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Educación para pacientes

Nuestra postura es un reflejo de cómo tratamos a nuestro cuerpo día a día. Sin embargo, existen pequeños hábitos cotidianos que, sin notarlo, pueden estar afectando la alineación de tu columna vertebral y causando molestias a largo plazo. Aquí te explico algunos de estos hábitos para que los identifiques y comiences a corregirlos.

1. Usar el celular por largos periodos («text neck»)

Cuando inclinas la cabeza hacia adelante para mirar tu celular, estás ejerciendo una presión excesiva sobre las cervicales. Esto puede llevar a tensiones musculares, dolores de cuello y, a largo plazo, incluso afectar la curvatura natural de tu columna. La solución: eleva el celular a la altura de los ojos y haz pausas frecuentes.

2. Sentarte con mala postura en la oficina

Pasar horas sentado frente a una computadora puede provocar que te encorves o adoptes posiciones poco ergonómicas. Esto no solo afecta tu espalda baja, sino también tus hombros y cuello. Invierte en una silla ergonómica, ajusta la altura de tu pantalla y asegúrate de apoyar ambos pies en el suelo.

3. Dormir en posiciones incómodas

Dormir boca abajo o en un colchón inadecuado puede alterar la alineación de tu columna. Opta por un colchón firme y una almohada que soporte correctamente tu cuello. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las piernas para mantener la cadera alineada.

4. Cargar bolsos pesados de un solo lado

Mochilas, carteras y bolsos pesados pueden desbalancear tu columna si siempre los llevas en el mismo hombro. Intenta distribuir el peso de forma equilibrada o usar mochilas con ambos tirantes bien ajustados.

5. No moverte lo suficiente durante el día

El sedentarismo debilita los músculos que sostienen la columna. Si pasas mucho tiempo sentado, haz pausas para caminar, estirarte y activar tu cuerpo cada hora. El movimiento es clave para una buena postura.

6. Usar zapatos inadecuados

Los zapatos de tacón alto o con poca amortiguación pueden desalinear la postura al alterar la distribución del peso. Escoge calzado cómodo y adecuado para tu actividad diaria.

¿Por qué es importante cuidar tu postura?

Una postura adecuada no solo previene dolores y lesiones, sino que también mejora tu calidad de vida, incrementa tu energía y te ayuda a sentirte más seguro. Si notas molestias recurrentes o no estás seguro de cómo mejorar tu postura, no dudes en consultar con un especialista.

Bibliografía

  • American Chiropractic Association. (2022). Posture and ergonomics. Recuperado de www.acatoday.org.
  • National Institutes of Health (NIH). (2022). Effects of poor posture. Recuperado de www.nih.gov.
  • Mayo Clinic. (2023). Tips for maintaining good posture. Recuperado de www.mayoclinic.org.

🩺 Recuerda que cuidar de tu postura es una inversión en tu salud a largo plazo. Si tienes dudas o molestias, agenda una consulta conmigo. Estoy aquí para ayudarte.

Salud Ósea

Consejos para Mantener tu Salud Ósea

La salud ósea es fundamental para mantener una buena calidad de vida y prevenir problemas como la osteoporosis y fracturas en el futuro. A medida que envejecemos, nuestros huesos pueden volverse más frágiles, pero con algunos cambios en el estilo de vida y una atención especial en nuestra dieta y actividad física, podemos fortalecer nuestro sistema óseo y mantenerlo saludable. Aquí te damos algunos consejos clave para lograrlo:

1. Incorpora Calcio en tu Dieta

El calcio es el mineral esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes. Los adultos necesitan alrededor de 1000 mg de calcio al día, y esta cantidad puede aumentar para las personas mayores. Los productos lácteos como leche, yogurt y queso son buenas fuentes de calcio, pero también puedes obtenerlo de alimentos como almendras, brócoli, col rizada, y productos fortificados con calcio como algunos jugos y cereales Consume Vitamina D La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. La exposición al sol permite que tu piel produzca vitamina D, pero también puedes obtenerla de alimentos como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), huevos y productos fortificados. Los suplementos de vitamina D pueden ser una buena opción si tienes deficiencia, pero consulta a un profesional de salud antes de comenzar a tomarlos .

3a Ejercicio de Peso**

Los ejercicios que implican cargar peso, como caminar, correr, bailar o subir escaleras, estimulan a los huesos para que se mantengan fuertes. Además, el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, ayuda a incrementar la densidad ósea. Intenta realizar estos tipos de ejercicio al menos tres veces por semana .

4. Evita y Modera el Consumo de Alcohol

Fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden debilitar los huesos, acelerando la pérdida de densidad ósea y aumentando el riesgo de fracturas. Para mantener tus huesos saludables, evita el tabaco y limita el consumo de alcohol a cantidades moderadas .

5. Asegura una Innceada de Proteínas

Las proteínas son fundamentales para la estructura de los huesos. Incluir una cantidad adecuada de proteínas en tu dieta diaria ayuda a fortalecer el sistema óseo. Fuentes de proteínas saludables incluyen carne magra, pescado, huevos, legumbres y nueces .

6. Incluye Alimentos Ricosio y Zinc

Minerales como el magnesio y el zinc juegan un papel crucial en la salud ósea. El magnesio ayuda a activar la vitamina D y a fijar el calcio en los huesos. Las fuentes de magnesio incluyen nueces, semillas, aguacates y vegetales de hoja verde. El zinc también contribuye a la formación ósea y puede encontrarse en carnes, mariscos, frijoles y productos lácteos .

7. Mantén un Peso Saludable

Tao peso como el sobrepeso pueden afectar la salud ósea. El bajo peso puede aumentar el riesgo de pérdida de densidad ósea, mientras que el sobrepeso puede generar una carga excesiva en los huesos y las articulaciones. Una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden ayudarte a mantener un peso saludable .

8. **Consulta Regularmente a un Profesional de Los chequeos médicos regulares son clave para monitorear tu salud ósea, especialmente a medida que envejeces. Si tienes antecedentes familiares de osteoporosis o algún otro factor de riesgo, como menopausia temprana, es recomendable que consultes a un profesional para evaluar tu densidad ósea y recibir orientación personalizada .

Conclusión

Mantener una buena salud ósea es un compromi plazo, pero con estos hábitos puedes fortalecer tus huesos y protegerte de posibles problemas en el futuro. Cada pequeño cambio suma, y cuanto antes empieces a cuidar de tu sistema óseo, mejores serán los resultados.

Bibliografía

  1. Institute of Medicine. (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: The National Academies Press.
  2. Holick, M.F. (2007). «Vitamin D deficiency.» New England Journal of Medicine, 357, 266-281.
  3. Kelley, G.A., & Kelley, K.S. (2013). «Exercise and bone mineral density in men: a meta-analysis.» Journal of the American Geriatrics Society, 61(9), 1620-1628.
  4. U.S. Department of Health and Human Services. (2004). The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services.
  5. Heaney, R.P. (2008). «Calcium, dairy products and osteoporosis.» Journal of the American College of Nutrition, 19(suppl 2), 83S-99S.
  6. Cashman, K.D. (2007). «Dietary magnesium intake and risk of fractures.» Osteoporosis International, 18(6), 877-882.
  7. Compston, J.E., et al. (2017). «Bone health in obesity and weight loss.» Journal of Bone and Mineral Research, 32(1), 5-10.
  8. National Osteoporosis Foundation. (2016). Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis.
De interés

5 cosas que debes saber de la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que afecta a millones de personas, debilitando los huesos y aumentando el riesgo de fracturas. Si estás preocupado por tu salud ósea, aquí te dejo 5 datos clave que te ayudarán a comprender mejor esta condición y a tomar acciones preventivas.

1. No duele, pero sus consecuencias sí

La osteoporosis en sí no causa dolor, lo que la hace aún más peligrosa. La mayoría de las personas no se enteran de que la tienen hasta que sufren una fractura. Por eso, es fundamental estar al tanto de los factores de riesgo, como la edad, la genética, y un estilo de vida sedentario.

2. No es solo cosa de mujeres

Aunque afecta principalmente a mujeres posmenopáusicas, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis. En ambos casos, una detección temprana es clave para evitar complicaciones. ¡La salud ósea es cosa de todos!

3. Tu estilo de vida marca la diferencia

Hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta rica en calcio y vitamina D, y evitar el tabaco y el alcohol son decisiones que impactan directamente en la salud de tus huesos. ¡No subestimes el poder de unos buenos hábitos!

4. Existen tratamientos efectivos

Si ya tienes osteoporosis, no todo está perdido. Existen medicamentos que ayudan a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas. Además, la fisioterapia y la rehabilitación son herramientas clave para mantenerte activo y prevenir caídas.

5. La prevención empieza temprano

Cuidar tus huesos no es algo que deba esperar a la vejez. Cuanto antes comiences a tomar medidas preventivas, mejor será tu calidad de vida en el futuro. Hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada y realizar chequeos periódicos son pasos que te mantendrán fuerte por más tiempo.

Recuerda, la osteoporosis puede ser silenciosa, pero tú no tienes por qué estarlo. Si tienes dudas o necesitas orientación, ¡no dudes en consultar! La prevención es tu mejor aliado para mantener tus huesos sanos y fuertes.

Pies

¿Qué Son los Juanetes y cuáles son las causas más comunes?


Los juanetes se forman cuando el dedo gordo del pie se desvía hacia el segundo dedo, lo que provoca una protuberancia en la articulación del dedo gordo. Esta deformidad puede resultar en dolor, enrojecimiento e inflamación en el área afectada, y puede interferir con el uso de calzado y la realización de actividades diarias.

Causas Comunes de los Juanetes

  1. Genética: La predisposición hereditaria puede jugar un papel importante en el desarrollo de juanetes. Si tienes antecedentes familiares de esta condición, es más probable que también la experimentes.
  2. Calzado Inadecuado: El uso de zapatos estrechos o con tacones altos puede aumentar la presión en la parte frontal del pie, contribuyendo a la formación de juanetes. Los zapatos que no se ajustan adecuadamente pueden empeorar la deformidad.
  3. Estructura del Pie: Anomalías en la estructura del pie, como pies planos o arcos altos, pueden afectar la alineación del dedo gordo y contribuir a la aparición de juanetes.
  4. Artritis: La inflamación de las articulaciones, como la artritis, puede acelerar el desarrollo de juanetes al afectar la articulación del dedo gordo.

Síntomas de los Juanetes

  • Dolor en la Base del Dedo Gordo: El dolor puede ser constante o empeorar con la actividad física.
  • Inflamación y Enrojecimiento: La zona alrededor del juanete puede hincharse y enrojecerse.
  • Dificultad para Usar Calzado: La protuberancia puede hacer que sea incómodo o doloroso usar ciertos tipos de zapatos.
  • Deformidad Visible: La desviación del dedo gordo puede ser evidente y causar una apariencia desigual en el pie.

Prevención y Manejo de los Juanetes

  1. Elegir Calzado Adecuado: Opta por zapatos con suficiente espacio en la punta y evita el uso prolongado de tacones altos. El calzado cómodo y bien ajustado puede ayudar a reducir la presión sobre el dedo gordo.
  2. Ejercicios y Estiramientos: Realiza ejercicios específicos para los pies que puedan ayudar a mantener una alineación adecuada y reducir el dolor. Los estiramientos también pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
  3. Uso de Plantillas Ortopédicas: Considera el uso de plantillas ortopédicas para corregir problemas de alineación y redistribuir el peso de manera más uniforme.
  4. Mantener un Peso Saludable: El exceso de peso puede aumentar la presión sobre los pies, por lo que mantener un peso saludable es crucial para prevenir y manejar los juanetes.

Consulta con un Especialista

Si experimentas síntomas de juanetes o tienes preocupaciones sobre la salud de tus pies, te recomendamos consultar a un especialista en traumatología ortopédica. Una evaluación adecuada puede ayudar a determinar el mejor enfoque para el tratamiento y la prevención de futuros problemas.

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¿Sabes qué es el tejido blando?

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En el mundo de la anatomía y la medicina ortopédica, el término «tejido blando» se refiere a una categoría de tejidos en el cuerpo humano que no son hueso. Estos tejidos son esenciales para el funcionamiento adecuado de las articulaciones, músculos y estructuras circundantes. Como traumatólogo ortopedista, entender y cuidar de estos tejidos es fundamental para diagnosticar y tratar una variedad de condiciones médicas y lesiones.

Tipos de Tejidos Blandos:

  1. Músculos: Son los motores del movimiento. Los músculos son responsables de generar fuerza y movimiento en el cuerpo humano. Desde levantar un objeto hasta correr una maratón, los músculos son los héroes silenciosos que hacen posible nuestra movilidad.
  2. Tendones y Ligamentos: Actúan como las cuerdas y los cables de nuestro sistema musculoesquelético. Los tendones conectan los músculos con los huesos, permitiendo la transmisión de la fuerza generada por los músculos. Los ligamentos, por otro lado, conectan hueso con hueso, proporcionando estabilidad a las articulaciones y evitando movimientos excesivos.
  3. Tejido Graso: A menudo subestimado, el tejido graso desempeña un papel crucial en la protección de órganos vitales y en el almacenamiento de energía. También actúa como aislante térmico, ayudando a regular la temperatura corporal.

Tipos de Tejidos Blandos:

  1. Músculos: Son los motores del movimiento. Los músculos son responsables de generar fuerza y movimiento en el cuerpo humano. Desde levantar un objeto hasta correr una maratón, los músculos son los héroes silenciosos que hacen posible nuestra movilidad.
  2. Tendones y Ligamentos: Actúan como las cuerdas y los cables de nuestro sistema musculoesquelético. Los tendones conectan los músculos con los huesos, permitiendo la transmisión de la fuerza generada por los músculos. Los ligamentos, por otro lado, conectan hueso con hueso, proporcionando estabilidad a las articulaciones y evitando movimientos excesivos.
  3. Tejido Graso: A menudo subestimado, el tejido graso desempeña un papel crucial en la protección de órganos vitales y en el almacenamiento de energía. También actúa como aislante térmico, ayudando a regular la temperatura corporal.

Como especialista en traumatología ortopédica, me comprometo a proporcionar un cuidado integral y personalizado a mis pacientes. Esto incluye no solo el tratamiento de las lesiones existentes, sino también la educación sobre la prevención de futuras lesiones y el mantenimiento de una salud musculoesquelética óptima.

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La diferencia entre la ciática y la lumbalgia

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¿Sufres de dolor en la espalda o en las piernas? Es crucial entender la diferencia entre la ciática y la lumbalgia para recibir el tratamiento adecuado.

La ciática se caracteriza por un dolor que se propaga a lo largo del nervio ciático desde la parte baja de la espalda hasta la pierna. Este dolor puede venir acompañado de entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna afectada.

Por otro lado, la lumbalgia se limita al área lumbar de la espalda y no se irradia hacia abajo por la pierna. Puede ser causada por diversos factores, como lesiones musculares, hernias de disco o esguinces.

Es esencial distinguir entre estos dos tipos de dolor, ya que el tratamiento puede variar según la condición subyacente. Mientras que la ciática puede requerir medidas específicas como ejercicios de estiramiento, fisioterapia o incluso cirugía en casos graves, la lumbalgia a menudo puede mejorar con reposo, terapia física y medicamentos para el dolor.

Recuerda siempre buscar la opinión de un profesional médico si experimentas dolor persistente en la espalda o las piernas, para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado para ti.

De interés

Consultorio Médico y su Funcionamiento durante la contingencia

Se dan consulta con horario fijo para evitar que se junten en la sala de espera más pacientes, acudir el paciente solo con un familiar

El paciente debe de guardar las medidas de precaución: Uso de careta, uso de cubreboca puede usar guantes o mantener sanitizadas las manos con gel alcoholado al 70%, en caso de estornudo de cortesía, no debe tener síntomas y se toma temperatura corporal

El personal de consultorio mantiene medidas de ´protección al 100% y se sanitiza sala de espera, recepción y consultorios con sala de exploración

La torre de consultorios se encuentra aislada y distante de las salas Perifericas donde se encuentran pacientes Covid y está blindado el contacto con estos pacientes y familiares.

Clic en la imagen para ver a detalle el croquis del Hospital Español

Se mantiene sanitizada las áreas comunes y el uso de los elevadores es para 6 en posiciones manteniendo la sana distancia

De interés

Qué hacer si tengo una enfermedad -no Covid-

Acudir a consulta con el Médico Especialista que corresponda

Acudir a Hospitales que tengan separado totalmente los pacientes Covid de los pacientes No Covid como ejemplo Hospital Español tiene pacientes Covid en salas Perifericas y la Unidad Hospitalaria Pablo Diez y las dos Torres de Consultorios están totalmente independientes y blindado el contacto con áreas Covid.

Es conveniente tomando todas las precauciones ( uso de mascarilla, cubrebocas guantes y gel sanitizante ) Ser revisado por un médico especialista debido a que las consultas por vía telefónica, video llamadas, mensaje, Whats App, fotos de celular pueden ocasionar un diagnostico poco certero o erróneo y por ende un tratamiento inadecuado .